panca da palestra fai da te

[Ulysses]

ciao, dovrei realizzare una panca da palestra per mio nipote. mi ha dato le misure:
larga 30 cm 12 pollici, lunga : 120 cm, 48 pollici; alta da terra :43 cm 17 pollici
dovrei realizzare il telaio a cui avvitare il pianale in legno, come faccio la struttura. deve essere leggera e robusta , che legno ci metto, che spessore? la configurazione: meglio a 4 piedi classica o a H rovesciata , per appoggiare il bilanciere' ? usa pesi leggeri max 30/40 kg. si illude di diventare forte e muscoloso tipo divi tv americana, convinto lui , contento lui, illusioni da adolescente. fatemi sapere grazie

[Davide Resca]

ad H rovesciata , tubi quadri da 30x30x4-5, alla sommità ,dove appoggerà il bilancere fai una v di lamiera da 5mm gli sarà utile quando all'ultima ripetizione ,in cui non ce la fa più, avrà un invito più largo in cui appoggiarlo, magari prendi spunto da qualche immagine su internet.
Fai la struttura robusta, è un attimo farsi male , non farti ingannare dal poco peso che utilizza...se diventa costante con gli allenamenti nel giro di due mesi avrà già raddoppiato i pesi ...io che non sono nessuno quando mi allenavo ero arrivato a fare i pettorali con 90 kg, un mio amico un giorno si sdraia e solleva il bilancere che si appoggia sul petto poi...il nulla ... se era da solo moriva soffocato...

[eugeniopazzo]

Bravo Davide, io ero arrivato nella classe "300" ovvero di chi alzava almeno 100 chili in squat panca e stacco. e sttaccavo 150 kg.. pesandone 77. a 22-23 anni.. Nulla di speciale.. All epoca c' era un ragazzino di 16 anni tutto fibra che ne alzava 150 in panca e pesava come me

Domani invece ne faccio 33 di anni e dopo 10 flessioni ho male al petto per 3 giorni

La morale é che la palestra fa male e giá a 30 anni siete da buttare


Comunque la panca bisogna farla robusta e pesante, se il ragazzo si stufa la si rivende, i palestrati amano le panche belle robuste. Io la farei anche inclinabile in modo da poter lavorare anche piú di spalla che é un esercizio bello bello.

Come vedi nella foto ci sono gli appoggi per il bilancere e ce ne sono 3 per parte per compensare le lunghezze di braccia diverse. Ma per chi ha fatto panca sa che l' appoggio piú vicino al petto, quando si va a sfinimento, diventa davvero utile se le energie mancano all' improvviso.

[eugeniopazzo]

aggiungo che se la fai inclinabile anche la parte del seggiolino dove poggia il sedere va un po inclinata verso l' alto. non come nel mio disegno che é parallela.
Questo perché senno si scivola e non si riesce a spingere col petto

[Davide Resca]

Quoto Eugenio alla grandissima

Io ho sempre fatto sport, ma 10 anni fa la panca l'ho regalata ad un amico giovane... cominciavo ad avere male alle giunture ...ora mi alleno ancora ma solo a corpo libero, comunque nonostante l'età il miei 400 addominali 3 volte la settimana li faccio ancora non voglio la tartaruga, ma volando con il paramotore ( ancora non so per quanto ...) devo correre il primi 15 mt con 50 kg sulle spalle ...capisciammè se vado a maritozzi non ce la posso fare a farcela

[CARLINO]

"ciao, dovrei realizzare una panca da palestra per mio nipote. mi ha dato le misure:
larga 30 cm 12 pollici, lunga : 120 cm, 48 pollici; alta da terra :43 cm 17 pollici "
Curiosità : il nipote è inglese , americano, australiano ?

[thor]

Si fa prest a dire pollici, inglesi o americani o lo zoll tedesco? Io comunque vado col paracadute e quindi mi risparmio la corsa e alla mia età è meglio

[Ulysses]

li ha ricavati dalla rete, ipotizzando che pesa 80 kg, piu il bilanciere e la zavorra del carico, dovrebbe sorreggere sui 200 kg di portata, dite scatolato, magari sopra realizzo un telaio angolare per incastrare la tavola, grazie comunque , vedo se la trova in rete di seconda mano, in realtà mi annoio a farla, dovrei farla sabato pomeriggio ( soffro di ernia 5 e 6 vertebra lombale e epicondilite dalle martellate e gli sforzi che ho fatto, e lui si allena x stancarsi, che invidia mi fa), facendo il conto del materiale credo che usata la potrebbe trovare bella e fatta, comunque grazie ora ci penso, la tavola eventualmente quale consigliate ?''

[CARLINO]

La solita da edilizia....

[Davide Resca]

Anche compensato marino da 15mm di solito quelle commerciali hanno anche un rivestimento di 10mm di gommapiuma e sono rivestite in finta pelle

[CARLINO]

Ci metterei stoffa la finta pelle fa sudare di più....

[eugeniopazzo]

Davide gomma piuma? Fighetta

[Davide Resca]

sciocchino

LA finta pelle è robusta e sei li per sudare ...inoltre insieme alla gomma piuma , crea un "freno" per il corpo durante gli sforzi .
Ma voi la palestra l'avete guardata in tv o cosa ?

[CARLINO]

Ho fatto molti anni di palestra per la lotta , ma era tutto molto più semplice , non c'erano queste complicazioni....

[Ulysses]

credo che realizzare cose semplici e funzionali sia la migliore soluzione, grazie